Plantaarifaskiitti
Plantaarifaskiitti (plantar fasciitis), tai paremminkin plantaarinen faskiopatia, on yleinen jalkapohjan kiputila, joka johtuu jalkapohjan kalvojänteen eli plantaarifaskian tulehduksesta, rappeumasta, tai ärsytyksestä.
Plantaarifaskia on paksu kalvorakenne, joka kulkee kantapäästä varpaisiin ja tukee jalkaterän kaarta. Se välittää voimia jalkaterästä nilkaan esimerkiksi hypätessä ja juostessa.
Liiallisen kuormituksen seurauksena tämä kalvo ärtyy, rappeutuu ja siihen tulee mikrorepeämiä, jotka ajan kanssa heikentävät plantaarifaskiaa aiheuttaen kipua.
Oireet
Kipu kantapäässä tai jalkapohjan keskiosassa: Yleisimmin kipu tuntuu kantapään etuosassa ja se on yleensä pahimmillaan aamulla ensimmäisiä askeleita otettaessa tai pitkän istumisen jälkeen.
Jäykkyys ja arkuus: Jalkapohja voi tuntua jäykältä ja aralta. Kipua voi pahentaa pitkäaikainen seisominen tai kävely.
Syyt ja riskitekijät
Plantaarifaskiitti johtuu usein toistuvasta rasituksesta tai liiallisesta kuormituksesta kuormituspiikistä, joka aiheuttaa mikrovaurioita plantaarifaskiaan. Riskitekijöitä ovat muun muassa:
Ylipaino: Lisää kantapään ja jalkapohjan kuormitusta.
Pitkään seisominen tai kävely kovilla pinnoilla: Lisää jalkapohjan rasitusta.
Epäsopivat kengät: Huonosti istuvat tai tukemattomat kengät voivat lisätä riskiä.
Lihasepätasapaino: Esimerkiksi kireät pohjelihakset voivat lisätä plantaarifaskian rasitusta.
Liiallinen tai äkillinen liikunnan lisääminen: Kuten juoksun määrän nopea lisääminen.
Hoito
Lepo: Vältä kipua aiheuttavia toimintoja.
Jäähoito: Voidaan käyttää kivun ja tulehduksen lievittämiseen alkuvaiheessa.
Venytysten ja vahvistusharjoitukset: Erityisesti pohjelihasten ja jalkapohjan kalvojänteen venyttely voi auttaa.
Ortoosit: Kantapäätyynyt tai jalkapohjan tukipohjalliset voivat vähentää rasitusta.
Lääkitys: Tulehduskipulääkkeet voivat auttaa kipuun ja tulehdukseen.
Fysioterapia: Ammattilaisen ohjaama kuntoutus voi olla hyödyllistä.
Yölastat: Käytetään pitämään nilkka venytyksessä yön aikana.
Aika: Vaivan luonnollinen eteneminen ja kehon paranemisprosessit kestävät oman aikansa. Moni jalkapohjan kipu häviääkin kuukausien aikana itsestään.
Ennuste ja ehkäisy
Useimmat potilaat paranevat omahoidolla muutamassa kuukaudessa. Toistumisen ehkäisemiseksi erityisen tärkeää on säädellä jalkapohjaan kohdistuavaa kuormitusta. Mikään määrä venyttelyä ei auta jos jalkapohjan kalvon työkapasiteetti ylitetään jatkuvasti.
Milloin hakeutua fysioterapiaan?
Jos kotihoito ei lievitä oireita muutamassa viikossa tai jos kipu on erittäin voimakasta, on hyvä hakeutua fysioterapiaan. Vastaanotolla tarkastellaan jalkaterän linjasuta, tutkitaan jalkaterän lihasten ja jänteiden kuntoa ja ohjaataan yksilölliset harjoitteet helpottamaan tilannetta, harkitaan mahdollisia apuvälineitä, kenkävalintaa ja muita tekijöitä jotka vaikuttavat plantaarisen faskiopatian hoitoon.
Plantaarifaskiitti on yleinen, mutta yleensä hyvin hoidettavissa oleva vaiva, kun siihen puututaan ajoissa ja asianmukaisin hoitomenetelmin.
